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簡單有效彈跳力訓練 六個動作練起來

2020-01-22 09:31:21


 很多人也對彈跳力的訓練是非常感興趣的,那么怎樣才能將薄弱的彈跳力鍛煉起來呢?有哪些比較簡單、實用、有效的訓練方式值得大家都來學習下呢?對此,小編整理六個動作,一起看看!

 

  訓練1:扶墻側抬腿。

 

  選擇一個墻壁,單手放在墻壁上,讓身體與墻壁有一定斜度,然后做快速側抬腿的練習,也就是快速將自己的膝蓋抬起,往墻壁方向移動,記住這個動作要快速開練,如果速度慢悠悠的,對鍛煉彈跳力作用不大!

 

  訓練2:抬腿走路。

 

  顧名思義就是在抬腿的同時向前走路移動。具體的動作就是,當你抬起左腿的時候,右腿準備抬起,當然你左腳落地的時候是往前跨出一步,當然右腳落地的時候也是代表跨出一步,兩只腳是交替移動前行。

 

  訓練3:啟動摩托動作。

 

  很像以前鄉下啟動摩托車時候的一個動作,抬起腳要落下讓摩托啟動。簡單動作:單腳站立,一只手扶住墻壁,抬起靠近墻壁的那條腿,然后抬起大腿與地面平行,然后落下腳往后一定,就像向前前上踢、前踢、一個圈、回到起始位置。

 

  訓練4:阻力跑步。

 

  選擇一個韌度比較好的彈力帶,將其綁在自己腰腹位置,繩子是在后面加阻力的。也就是往前一直保持跑步的姿勢,當你想要往前啟動的時候,彈力帶會把你拉回來,就是這樣一前一后的過程,記住,跑步姿勢不能停下來,不然對鍛煉彈跳力效果不好。

 

  訓練5:彈力繩練習。

 

  雙手撐在墻壁上,在兩個腳背之間綁一個彈力帶,一只腳不動,抬起另一只腳,這樣因為彈力帶的作用,抬起到一定高度會被拉回,拉伸之間會很好鍛煉到小腿的筋和肌肉,提高彈跳力是有很好的效果的。

 

  訓練6:人體阻力訓練。

 

  與訓練4相似的動作,但是這次是用人力來拉住彈力繩讓你在前面跑步,當然跑步前進的動力不要太足,就是剛好后面人可以拉住你,否則一跑就跑出去,那就干脆練跑步就好了,是不是!這樣快速的短距離跑步對腳踝以及腿部鍛煉效果是很好的。

 

  相對其他的訓練彈跳力的動作,這六個都是比較簡單的,所以非常支持那些想要練好彈跳力的朋友們都應該來嘗試下,這些動作對時間和場地要求不大,在家也是能夠很好的完成,而且也是適合剛在長身體的孩子們,值得一試。

 

  當然像打籃球、排球等都是有訓練彈跳力的作用,不過,相當那些運動,這些是不是更加簡單呢?是不是更加適合大家來進行的呢?不妨大家來嘗試下,堅持一個月或許就會感受到不一樣的效果哦!趕緊收藏起來!


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