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性感腹肌全靠虐 就做這六個動作

2020-01-20 09:58:36


隨著健身行業的發展,越多的人們開始對健身有所追求,而當中對于腹肌的追求是比較不分男女的,大部分的健身人士都對練腹情有獨鐘的!那么如何高效虐腹?推薦一套動作,趕緊練起來!

 

  鍛煉腹肌高效動作

 

  第一種,仰臥卷腹。

 

  這是一個很傳統的練腹的運動,講究是利用上下身體來擠壓和放松腹肌,從而達到鍛煉腹肌的作用。很簡單的動作,就是屈膝踩地,雙手扶住頭部,然后將身體抬起,直到肘部觸碰大腿,這樣的高度對腹部起到擠壓的效果是比較明顯的,也能很好的刺激和鍛煉到腹部肌肉!

 

  第二種,引體屈膝。

 

  這是一個相對比較有難度的動作,引體加上屈膝練習,整個過程是需要很強的耐力和手臂力量,畢竟有些人引體一個可能都做不起來的。具體就是首先引體姿勢,雙手握住并掛在橫桿上,雙腿自然伸直,然后保持上身不動,雙腿抬起直至彎曲膝蓋,并盡量讓膝蓋靠近腹部內側,如果只是大腿平行地面,并沒有很好的擠壓作用,因此鼓勵盡量抬起膝蓋!

 

  第三種動作,坐姿轉體。

 

  盡管很虐腹,但這是一個簡單的動作,相對上面兩個來的更簡單些。首先坐在凳子上,雙手握住一個棍子或者類似棍子之類的物體,將其放在頸后,身體保持挺直,然后轉動身體,主要是扭轉側腹肌,正面看得話,側腹兩側都要有拉扯的效果,這樣的過程可以塑形也能起到增肌的作用。

 

  第四種動作,器械仰臥起坐。

 

  很好理解的吧,大家不看器械的話,應該都會做的吧!其實這個也是不難理解,但是做起來會比較有難度。需要器械是可以夾住雙腿,然后一個可以支撐身體的點,讓上半身彎曲的時候是完全懸空或者能夠彎曲到最大的角度。也就是普通仰臥起坐的時候,背部要靠的地方像是挖掉一個空間,讓背部和頭部可以在彎曲下去,這樣會更加虐腹的,當然效果也是更好的。

 

  第五種動作,直高抬腿。

 

  讓身體仰臥在地面上或者選一個器械,伸直雙腿,雙手扶住器械或者自然橫放兩側,然后抬起腿部,慢慢的往腹部擠壓,直到整個臀部一下的部位完全離開地面,并且腿部伸直與地面垂直的角度,這樣的重復練習下去,大概1015次左右。

 

  第六個動作,吊環后蹬腿。

 

  估計很少人有做過這個動作,與之前的幾個動作不動,這個動作是需要俯臥姿勢的,保持身體俯臥的姿勢,雙腳放在拉環的上,這個時候保持整個身體不要晃動厲害,同時伸直身體,然后拉動雙腿,讓膝蓋彎曲,背部和臀部弓起來,這樣來回一次擠壓腹部一次,類似反向卷腹的運動,想也是不錯的。

 

  以上的這些動作從動作的激烈程度上而講,有些并不是,但是它們鍛煉腹部肌肉的作用并不差,而且也能起到很好刺激腹部的作用,希望大家好好的嘗試下吧!


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