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春季跑步謹記三大誤區 多出汗不倡導

2020-01-18 12:39:53


 

  春季跑步需要了解哪些鍛煉誤區呢?春季跑步的好處有哪些呢?如果喜歡在春季進行健身鍛煉的話,小編為大家整理的這些常識是希望對大家春季跑步鍛煉有幫助的,一起來看看吧!

 

春季跑步誤區

 

  在春季,立春后的氣候多風。運動出汗后很多人急于脫減衣物,但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。中醫常講,當風邪侵襲人體后,侵犯上焦肺,人體最易感染肺炎等疾病。運動出汗后,也要給身體一個緩沖時間再去洗澡。同時,攜家人或三五好友去登山、踏青郊游,同樣可以達到鍛煉的目的。

 

  傍晚時人的心跳和血壓最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%,應激能力也是一天中的最佳狀態。此外,春天最低氣溫一般出現在凌晨5時左右,室內外溫差比較大,更容易引發關節疼痛及胃痛等癥狀。即便選擇晨練,也最好是在日出以后。

 

  運動后要跟著心臟的節奏喝水。運動后的身體還處于興奮期,心跳速度也沒有恢復平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才能充分吸收水分。

 

跑步的好處

 

  跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加,跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養,強壯了體質。

 

  跑步可以增加新陳代謝,促進消化吸收,調節神經系統功能,改善內分泌功能。跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。

 

  跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:是行動快;潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。

 

跑步注意事項

 

  早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝,二氧化碳濃度較高。晨跑,特別是冬天晨跑,最佳時間應該在早上8點,這個 時候太陽出來了,空氣質量也比較好了?!?/span>

 

  很多人認為戴著口罩鍛煉可以隔絕臟空氣,但其實這樣對呼吸系統并不好,運動時也不會舒服。

 

  有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。很多運動醫學專家都認為晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香,睡前2個小時結束跑步,跑完步用熱水洗腳15-20分鐘,能促進血液循環,使人易入夢鄉。

 

 


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