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原地跑步怎么跑 手腳動作要到位

2020-01-16 11:24:33


 

  原地跑步想要跑的比較有效的話,對于跑步過程當中的手臂以及腿部是有動作要求的,下面小編帶大家來好好的看下,希望大家都能練好原地跑步,不妨一起看看。

 

原地跑步姿勢要求

 

  手臂姿勢:挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前后擺動,向前擺動時手稍向內,向后擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,后擺不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。還有,跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

 

  腿部姿勢:下肢向前擺動時,大腿盡量向前上方高抬,至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。不過,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。

 

原地跑步注意事項

 

  一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

 

  跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。

 

  跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。

 

原地跑步的好處

 

  跑步時能消耗機體較多的能量,肌肉較長時間地做功,自然要消耗體中脂肪,同時使肌肉增加。這對減肥,控制體重,預防肥胖癥是十分有益的。

 

  長期進行跑步的人,心臟搏出的血液量增加,心率相應減慢,心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好,心肌代謝功能也較正常??深A防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮,改善了血液循環,能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。

 

  跑步時大量出汗,可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外,以預肪癌癥。

 

 


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