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  • 健身是否具有先后順序 初學者如何健身

      對于健身的初學者來說,面對各種健身器材總是無從下手。有人說,健身也有先后順序。那么,健身應該從那個方面先練呢?怎樣才是正確的健身?下面我們一起來了解下吧!部位訓練先后順序有關系嗎?  一般我們把身體分為:胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。初學者建議一次把全身練完:  一、必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)  因為胸背大肌肉群需要肩與手的輔助來完成動作,你必須讓肩部手部是保持有

    查看更多 2020-02-01

  • 簡單有效彈跳力訓練 六個動作練起來

     很多人也對彈跳力的訓練是非常感興趣的,那么怎樣才能將薄弱的彈跳力鍛煉起來呢?有哪些比較簡單、實用、有效的訓練方式值得大家都來學習下呢?對此,小編整理六個動作,一起看看!  訓練1:扶墻側抬腿?! ∵x擇一個墻壁,單手放在墻壁上,讓身體與墻壁有一定斜度,然后做快速側抬腿的練習,也就是快速將自己的膝蓋抬起,往墻壁方向移動,記住這個動作要快速開練,如果速度慢悠悠的,對鍛煉彈跳力作

    查看更多 2020-01-22

  • 性感腹肌全靠虐 就做這六個動作

    隨著健身行業的發展,越多的人們開始對健身有所追求,而當中對于腹肌的追求是比較不分男女的,大部分的健身人士都對練腹情有獨鐘的!那么如何高效虐腹?推薦一套動作,趕緊練起來!  鍛煉腹肌高效動作  第一種,仰臥卷腹?! ∵@是一個很傳統的練腹的運動,講究是利用上下身體來擠壓和放松腹肌,從而達到鍛煉腹肌的作用。很簡單的動作,就是屈膝踩地,雙手扶住頭部,然后將身體抬起,直到

    查看更多 2020-01-20

  • 春季跑步謹記三大誤區 多出汗不倡導

      春季跑步需要了解哪些鍛煉誤區呢?春季跑步的好處有哪些呢?如果喜歡在春季進行健身鍛煉的話,小編為大家整理的這些常識是希望對大家春季跑步鍛煉有幫助的,一起來看看吧!春季跑步誤區  在春季,立春后的氣候多風。運動出汗后很多人急于脫減衣物,但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。中醫常講,當風邪侵襲人體后,侵犯上焦肺,人體最易感染肺炎等疾病。運動出汗后,也要給身體一個

    查看更多 2020-01-18

  • 怎么樣鍛煉背肌 推薦四種主要練法

      背部肌肉是應該好好的鍛煉下才行,那么究竟應該如何鍛煉背肌呢?大家知道能夠鍛煉背肌的方法有哪些嗎?如何才能夠更好又更快的練好背???希望對此感興趣的朋友們,一定要好好的了解下哦!1、坐姿下拉  坐姿下拉也是練習背部必不可少的有效動作,效果與引體向上作用類似。對于初學者來說,由于力量不夠而無法完成引體向上,坐姿下拉無疑是最好的替代選擇,可以自己控制負荷重量。&nb

    查看更多 2020-01-17

  • 原地跑步怎么跑 手腳動作要到位

      原地跑步想要跑的比較有效的話,對于跑步過程當中的手臂以及腿部是有動作要求的,下面小編帶大家來好好的看下,希望大家都能練好原地跑步,不妨一起看看。原地跑步姿勢要求  手臂姿勢:挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前后擺動,向前擺動時手稍向內,向后擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,后擺不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。還有,跑累

    查看更多 2020-01-16

  • 女生打網球好嗎 詳解五大好處

      女生打網球好不好呢?當然是好的,經常練習打網球是對女生有很多好處的!到底女生打網球會有哪些好處呢?如何才能打好網球呢?希望對網球感興趣的不妨一起來看下吧!女生打網球好處  女生打網球好處有哪幾種?打網球可以愉悅身心,增強自信,在運動中把最真最自然的一面釋放?! 〈蚓W球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神?!?/p>

    查看更多 2020-01-15

  • 初跑者一周三次最佳 怎么提高自身跑步頻率

    跑步的益處很多,包括讓人變得聰明,提高人記憶力,讓人心情愉悅等等。凱旋體育小編認為初跑者一周跑三次比較合適。有些初跑者想提高自己的跑步頻率,那么又該怎么做呢?跑步的5大益處  一、跑步可令人聰慧  新手們在堅持跑步一段時間以后,會形成相對穩定的健康水平。到達這個階段以后,只需要間歇鍛煉(短時高強度訓練與恢復階段相交錯)即可維持健康狀態。有間歇跑步習慣

    查看更多 2020-01-14

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